[...] wymienić? bo coś mi ta sztanga z przodu nie leży i progresować nie potrafię.... 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/50 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 (nadal ogień, brak progresu) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (pracuje nad perfekcyjną [...]
[...] te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad fjordem, w sumie ok, 4 km chodzena co dzien. MISKI mialy byc czyste a byly takie sobie, to jest masakra jak trzeba gdzies wyjechac, gdzie nie ma opcji gotowania ani [...]
[...] rok treningów" znajdziesz wszystkie potrzebne Ci informacje. 3. Co do wad postawy itd- przez internet nikt się tego nie podejmie, tu warto odwiedzić ortopedę i fizjoterapeutę. 18 lat oznacza, iż jesteś relatywnie młody i możesz jeszcze sporo osiągnąć, jeśli tylko zaczniesz pracować nad wadami postawi i zmotywujesz się do treningów siłowych.
[...] Zaliczyłam wizytę u kosmetyczki, nieco się zreleksowałam i zaraz lecę do pracy. Powoli zaczynam czuć, że to już już...:-D Noc rwana, bo ciągle budziłam się do toalety, no i nad ranem obudził mnie ból nóg. Trochę się pokręciłam ale ze spania nici, przynajmniej teraz dały mi spokój. Dieta tak samo jak wczoraj, ogórki i jajka, za leniwa jestem, [...]
[...] startu najcięższej kategorii wagowej plus 120 kg okazało się, że nasz reprezentant został najlepszym zawodnikiem mistrzostw według punktacji Wilks’a z 169,51 pkt. mając nad drugim zawodnikiem ponad 15 pkt. przewagi. Dwóch naszych reprezentantów kraju z pierwszej grupy weteranów (40-49 lat) Bartosz Żelazko/TKKF Śródmieście [...]
[...] ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem D. szkoda gadać... E. ok F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii %-) chyba muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję [...]
[...] kość na tę chwilę.a 16kg w zapasie na trochę może wystarczyć :) To drugie ćwiczenie może być ciekawe ale dosyć trudne do wykonania (równowaga) Jak na ekto to nie możesz jeść nadmiernie białka bo przyśpieszy to metabolizm, a tego przecież nie chcesz. Lepszym wyjściem będzie odżywka węglowodanowa, ale powinieneś jednak skupić się na posiłkach. Wiem [...]
[...] z supinacją/ prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 2serie 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na [...]
[...] x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/11 15/15/15 15/15/15 12/10/10 12/10/8 10/10/10 Umęczyłam się okrutnie, w pewnym momencie myślałam że będę musiała udać się do łazienki aby zwrócić posiłek @-) Wchodzenie po schodach stało się nad wyraz trudne ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-18 22:13:58
[...] i skosie dodatnim sztangą. Było jeszcze kilka ćwiczeń jak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie [...]
[...] pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają %-). 15x6 kg, 13x7 kg, [...]
[...] z Aldo,ktory ma co prawda zapasy na swietnym poziomie,ale jednak glownie w defensywie,w obalenia sie raczej nie bawi,bo i nie musi. pytanie czy GDYBY ewentualnie nie gorowal nad Conorem w stojce,to bedzie: a.) probowal obalac i wygrac pojedynek rowniez w ten sposob b.) w ogole w stanie to zrobic,bo jednak rasowym zapasnikiem,to on nie jest,wiec [...]
[...] hantli na piłce 4x 10 10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (pczerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na [...]
Zapomniałam napisać jeszcze o jednej rzeczy. Kupiliśmy sobie z chłopakiem bańki chińskie i od jakiegoś czasu używamy ich na moich nogach. Jest lepiej ale pracujemy nad tym dalej. Może masaże jakoś mi pomogą ? Ktoś zna jakieś skuteczne ? Widzę że tam ucięło mi kawałek ankiety przy kopiowaniu jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] tak jak i nożem możesz sobie pokroić kiełbasę na grilla, a możesz też porozcinać flaki. To samo pacjent. Kim w takim układzie wg Ciebie jest pacjent, jeżeli nie warto nad nim się pochylić? Mam więc status taki sam jak kurczaka z fermy? A endokrynolog? na pierwszej wizycie może i nie, ale na dziesiątej można coś wspomnieć. Jeżeli nie, [...]
[...] 4 sama 6 z krzesłem/tak samo/tak samo 7.wspięcie 1 8/18/18 w przysiadach zmniejszylam ciężar żeby bardziej skupić sie na technicę i myślę, że jesty już lepiej tylko musze popracować nad mobilnością bioder MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f36670a9c4641c6ad9b46d71e954028.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d9dce68e174eed857fe7a83d42556b.jpg
[...] było ciężko, również długo i czasami mną pochwiało, ale poczułam pośladki - to jeszcze nie "to", ale załapałam ideę. Na lewej nodze idzie mi to łatwiej. Będę dalej pracowała nad techniką. Ponadto, w wiośle chciałam pilnować dokładności i zostałam przy 19kg. Pamiętałam o doopsku gdzie mogłam, więc jutro pewnie odczuję wypady. Oj paliło %-) Bez [...]
[...] zbilansowanych posiłków, pracuję fizycznie 7-17 czasami dłużej, pobudka o 5 w domu jestem o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 klatka/triceps 2 plecy/biceps 3 nogi/barki Tylko jak to rozłożyć w tygodniu? pn 1 wt 2 śr 3 cz odpoczynek (brzuch) pt [...]